仕事もプライベートも充実させるには、健康な体を維持する事が大切です。健康を維持するには、適度な運動と十分な睡眠が必要なのはもちろんのことですが、日々の栄養補給にも気をつけたいところ。最適な食事を心がけることで、健康もさることながらダイエット効果も見込めます。健康的に充実した日々を送るために大切なのは「栄養管理」です。今回は、栄養管理の方法とその管理を簡単に行えるようになるスマホアプリを併せて紹介します。

 

栄養管理が必要な理由

さて、栄養とはそもそもなんでしょうか。辞書では次のように定義されています。

生物が生命を維持し、生活してゆくために、体外から適当な物質を取り入れて、からだを成長させ、機能を保ち、エネルギーを得ること。  三省堂 大辞林 より

人間は、他の生き物と同じように食物を通して栄養を摂取し、機能維持やエネルギー維持に役立てています。栄養は人間の体を作るものであり、人間の活動に欠かせないものです。忙しさを理由に、食事を抜いたり減らしたりなどしていませんか? 栄養が足りなくなると、体や機能を維持する事が難しくなり、健康に悪影響が出てしまいます。

栄養はただ摂取すれば良いという訳ではありません。脂っこいものや甘いもの、アルコールなどを摂りすぎてしまうと、体が欲している栄養は不足してしまいがちになりますし、太りやすくなってしまいます。栄養バランスが悪い状態が続けば、頭の回転も鈍くなり、心も体も疲れてしまいます。健康を手に入れるためには、栄養バランスを意識し、体に必要なものをきちんと摂取することが大切です。

栄養は、炭水化物、タンパク質、脂質やビタミンなど、多数の栄養素に分類する事ができます。これらを過不足なく摂取することで栄養バランスの良い食生活が実現できます。過不足なく摂取できているかを確認するためには、食べたものを記録して栄養を計算し把握する「栄養管理」が必要になります。食生活を見直して、「自分にとって必要な栄養」は何なのかを知ることが栄養改善の第一歩です。栄養管理を通して、自分に足りない栄養を考えてみましょう。

 

あなたの改善ポイント(栄養、糖質、カロリー、体重など)は?

まず、私たちは適切な量と質の食事がとれているのでしょうか。東京都福祉保健局のページでは、次のように発表しています。

都民を対象にした調査によると、野菜を目標量(1日350g以上)摂取している人、脂肪エネルギー比率が適正な範囲内の人、食塩の摂取を目標量(1日8g以下)に抑えている人の割合はいずれも低い状況です。『平成27年東京都民の健康・栄養状況』

このように現代日本人の食生活では、野菜の摂取が足りておらず、脂肪や食塩については逆に摂りすぎてしまう傾向があるようです。さて、あなたの実際の食生活はいかがでしょうか? 下記に診断サイトがありますので、前日の食事を思い出しながら栄養バランスを一度チェックしてみましょう。

食の栄養バランスチェック

 

栄養管理タイプ別アプリ紹介

栄養管理は、毎回の食事を記録し、さらに食事の内容から栄養を計算しなければなりません。それを人力で全てやるのは大変…ですが、栄養管理の便利なアプリは多数あります。アプリを使って、手軽に栄養管理を実践してみましょう!

 

◇食事内容を入力する栄養管理アプリ

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

食べたものを選ぶだけのとても簡単な栄養管理アプリで、栄養管理系アプリではシェアNo.1のロングラン栄養管理アプリです。栄養士からの食生活改善のアドバイスももらえます。

食事パレット

細やかに食事内容を入力でき、栄養バランスや摂取したカロリーをグラフで見える化できる本格的な栄養管理アプリです。栄養バランスが偏っていないかチェックがしたい方にオススメ。

◇食事を写真に撮って記録するアプリ

・ダイエットカメラ   iOS    Android

ご飯の写真を撮るだけで、簡単に食べた時間と内容が記録できるアプリです。食事内容を視覚化して残しておく事で記憶に残りやすくなり、自然と食事内容に気を使えるようになります。

FoodLog

食事の写真を撮るだけでカロリーを算出してくれる便利なアプリです。食事の画像解析を行い料理名を推定し、カロリーを導き出してくれます。食事内容の入力が面倒な方にオススメです。

◇食生活の指導を受けられるアプリ

カロリーママ

毎日の食事や運動の記録に対して、7,000人以上ネットワークされている管理栄養士たちが栄養バランスや次の食事についてのアドバイスをすぐに送ってくれます。専門家の意見がほしい方にオススメです。

食事記録カロリー計算 Runtastic Balance 

減量、筋力アップ、持久力向上など、目的別の栄養管理プランを作成できるアプリです。自分の食べグセを見える化する「食生活ダイアリー」で改善点を見つけ、「栄養管理プラン」の提案する食習慣を実践してみましょう。

◇ダイエットを頑張りたい人向けアプリ 

糖質カウンター 簡単に糖質を測れるアプリ

糖質制限や糖質コントロール中の、糖質が気になる方向けアプリです。食事入力で、毎日の食事の糖質量をきちんと把握する事ができます。

・ダイエットが続く!人気のカロリー・体重管理アプリ 「もぐたん」 iOS    Android

体重入力、食べたもの入力してダイエットを楽しめるアプリです。本格的な栄養管理は面倒だけど楽しくダイエットを続けたい方、かわいいキャラクターに癒やされたい方にオススメ。

 

まとめ

栄養管理アプリと一口に言っても、使う目的や使用頻度によって最適なアプリが異なります。どうやって活用していくかをイメージしながらアプリを選んでみて下さい。使ってみて、自分には合わないと思ったら他のアプリを試してみるのも良いでしょう。自分に合ったアプリを見つけ、無理のない栄養管理を続けられるようにしましょう!

 

<参考URL>

All About「栄養管理」

東京都福祉保健局「栄養・食生活:食生活を改善しましょう」

明治「食の栄養バランスチェック」

アプリヴ「食生活を見直す アプリランキング TOP10」