最近忙しくて、「肩こりがひどい」「なかなか疲れが取れない」「寝ても寝ても寝足りない」という方、もしかしたらそれは、“疲労”のせいかもしれません。疲労と一言でいっても、原因や症状は様々で、対処法も異なります。今回は、疲労を解消するための方法を解説するとともに、その疲労を回復するのに最適なサプリを厳選して紹介していきます。
疲労はなぜ起こる？
疲労は別名“疲れ”とも言いますが、肉体や精神を過度に負荷が掛けられ、感覚や動作などの機能が減退することを言います。通常、「疲労」は、休息や睡眠を取ることで、解消されることがほとんどですが、それでもなかなか改善されない場合は、慢性疲労や他の疾病を疑う必要があります。
疲労の主な症状としては、「集中力がなくなる」「頭痛がする」「発熱する」「筋肉や体の痛み」「のどやリンパの腫れ」などが起こることがあります。きっと、誰もが経験されたことがあるかとは思いますが、どれもものすごく不快な症状ばかりです。しかしながら、このような「疲労」の症状が表れるのは、人間の生命に関わる、大きな理由があります。
疲労が起こるのは、体の異常や、休息の必要を教えてくれる、大切なアラート機能であり、人間が生命を維持するために、身体機能を一定に保つ、重要な恒常性機能の一つなのです。
そして、この「疲労」が起こるメカニズムとして、生体機能をコントロールする自律神経が大きく関与しています。疲労は、使った部位によって、疲れ具合を感じると思われている方も多いですが、実際は自律神経に疲労によって、起こることがわかっています。
自律神経とは、私たちの意思とは関係なしに働いていて、交感神経と副交感神経といわれるものから成り立っています。交感神経とは日中にアクティブに活発化し、それに反して副交感神経は、リラックスした時や夜に活性化します。
自律神経が疲弊すると、そのサインが自律神経の中枢である、脳に送られ「疲労感」として伝わります。そこで人は「疲れた」と感じるのです。つまり、疲労とは自律神経の中枢の疲れ、つまり脳の疲れという訳だったのです。
あなたの疲労はどのタイプ？
疲労は、全身に起こる“全身疲労”と、局部で起こる“局所疲労”があり、さらに“肉体的疲労”、“精神的疲労”、“神経的疲労”の大きく３つに分けられます。
◆肉体的疲労
主な原因として、筋肉を動かすためのエネルギーが不足していることと、疲労物質（乳酸）の蓄積によって起こります。疲れ・倦怠感・筋肉の張りなどが表れます。
◆精神的疲労
人間関係や悩み事など、精神的なストレスを原因とする疲労。イライラしたり、感情的になったり、不安感が襲ってきたりということがあります。
◆神経的疲労
デスクワークやパソコンが原因で、目の視神経や脳が緊張した状態が続くことによって起こります。眼精疲労や、頭痛を引き起こします。
これら３つの疲労は、放っておくと慢性化したり、重大な病気を引き起こす要因にもなります。また、お互いにリンクした関係にあるため、先ほどお話しした自律神経のバランスを崩してしまい、肉体・精神的な状態両方に影響を与えることになります。悪化して、取り返しのつかないことにならないように、普段から、しっかり栄養補給をして、休息、睡眠を心がけましょう。
効率的に疲労を解消するための５つの方法
１ 心と体を休める休息
ゴロゴロ横になったり、寝ているだけが休息ではありません。リラックスした状態を作るため、ヒーリングミュージックを聞いたり、アロマを炊いたり、ぬるめのお湯でゆっくり入浴することもオススメです。
２ 脳と体を休めるために睡眠を取る
疲労を回復させるには、睡眠はとっても重要です。良質な睡眠を取るためにも、寝る直前の入浴を避けたり、寝室の温度調整や、照明、また寝る前にスマホをいじらない、など工夫してください。
３ 適度に運動して、脳と体をリフレッシュ
疲れたからといって、全然身体を動かさないでいると、筋肉に乳酸が溜まってしまい、疲れが取れにくくなります。ジムに行ったり、ストレッチをしたり、公園を散歩したり、体調に合わせて自分のペースで運動されると良いですね。
４ バランスの取れた食事
身体の体温を上げるためにも、食事は非常に重要です。栄養が不足しがちになると、エネルギーの生産が行われにくくなります。吸収率を上げるためにも、栄養バランスの良い食事を、時間をかけてゆっくり取りましょう。
５ 疲労回復のためのサプリメントを摂取する
普段の食事だけでは、なかなか取りきれない栄養素は、手軽に効率良くサプリメントで補うことができます。良質な睡眠をサポートしてくれる商品や、エネルギー生産を手助けしてくれる商品など、非常にたくさんの商品が市場には出回っています。
たくさんある商品の中でも、疲労を回復させるためのサプリメントは２種類あります。一つは、現在起きている疲労を解消するためのもの、もう一つは疲労を予防するためのものです。今のご自分に合った商品を、選びましょう。
疲労回復にオススメ！ タイプ別サプリメント！
「一体どれを選んでいいかわからない、どのサプリメントがいいの？」という方のために、ここからは疲労回復にオススメのサプリメントをAmazonサプリメントランキング、楽天市場健康食品・サプリメントランキング、その他大手通信販売会社の情報を参考にした上で、編集部で厳選して紹介します！
◆肉体的疲労でお悩みの方
＜アミノ酸＞
人気度★★★★ 手軽さ★★★★★ 即効性★★★★ コスパ★★★
スティックタイプで、サッと出して飲むことができます。手軽に摂取できるアミノ酸として、人気の高い商品です。
＜プロテイン＞
「明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g」
人気度★★★★ 手軽さ★★ 即効性★★ コスパ★★★★★
運動後に摂取するイメージが強いプロテインは、実は全ての人に必要なたんぱく質です。疲労の回復や健康維持にもプロテインはオススメです。
＜アミノ酸＞
「Scivation Xtend BCAA 90杯分 (マンゴー)」
人気度★★★ 手軽さ★★ 即効性★★★ コスパ★★★★
肉体疲労にオススメなのが、BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）。脳内伝達物質に働きかけ、中枢疲労の予防・回復をサポートします。
＜マルチビタミン&ミネラル＞
「大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒」
人気度★★★★ 手軽さ★★★★★ 即効性★ コスパ★★★★
普段の食事からは取りきれないビタミン、ミネラルをバランスよく配合。「疲労」を予防したい、今の食事では不安だという方にオススメです。
◆精神的疲労でお悩みの方へ
＜ビタミンC＞
人気度★★★★★ 手軽さ★★★★★ 即効性★ コスパ★★★★★
心身にストレスがかかると、大量にビタミンCが消費されます。疲労回復には、ビタミンCの摂取は欠かせません。積極的に、毎日取りたいサプリメントです。
＜ビタミンB群＞
人気度★★★ 手軽さ★★★★★ 即効性★ コスパ★★★★★
ビタミンB群が不足すると、せっかく摂取した栄養もエネルギーに変換することができず、強い疲労感や、イライラ、集中力の低下が見られます。
＜アミノ酸＞
「ファイン グリシン3000 ハッピーモーニング 30日分(1日1包/30包入)」
人気度★★★ 手軽さ★★★★ 即効性★★★★ コスパ★★★
グリシンは、アミノ酸の一種で、良質な睡眠をサポートしてくれます。精神的疲労に必要なのは、やっぱり睡眠です。アミノ酸の力を借りて、ぐっすり眠って疲労回復を！
◆神経的疲労でお悩みの方へ
＜抗酸化サプリメント＞
「ディアナチュラ コエンザイムQ10 60粒 (30日分)」
人気度★★★ 手軽さ★★★★ 即効性★★★★ コスパ★★★
身体の中に発生した活性酸素を排除し、エネルギーの生産をサポートしてくれる抗酸化物質コエンザイムQ１０。細胞の若返りやアンチエイジングをされたい方にもオススメです。
＜ブルーベリー・ルテイン・メグスリの木＞
「小林製薬の栄養補助食品 ブルーベリールテイン メグスリノ木 約35日分 70粒」
人気度★★ 手軽さ★★★★ 即効性★★★ コスパ★★★★
デスクワークなどで、酷使している目のためのサプリメントです。ブルーベリー、ルテイン、メグスリの木と人気の成分が一つの商品になりました。
＜乳酸菌＞
「BIORA 乳酸菌 ビフィズス菌タブレット １粒で1000億個の食べる乳酸菌 30日分」
人気度★★★ 手軽さ★★★★★ 即効性★★★★ コスパ★★★★
せっかく摂取した栄養素が、しっかり体に吸収されるためには、腸内環境がとても重要です。一緒に摂ったサプリメントの吸収率も高めてくれます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
「疲労回復に役立つサプリメント」をご紹介しました。ご自分の状況をよく見直して、今の状態に合う商品を選んでください。
参考文献・サイト
Amazon「サプリメント・ビタミン の 売れ筋ランキング」
世田谷区保健センター「疲労回復のメカニズムをよく知れば、効果的な回復方法が見えてきます。」
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